400 di latte scremato 128 2 cucchiaini di nesquick 90 cal peperone ripieno di basmati 300 cal 1 pezzo di pizza 400 TOT. 918 cal Attività fisica intensa 200 laterali 100 addominali classici 30 addominali bassi 40 squat bulgari 30 squat 4 piste di corsa