400 di latte scremato 128 2 cucchiaini di nesquick 90 cal peperone ripieno di basmati 300 cal 1 pezzo di pizza 400 TOT. 918 cal Attività fisica intensa 200 laterali 100 addominali classici 30 addominali bassi 40 squat bulgari 30 squat 4 piste di corsa

2 bicchieri latte cotoletta con zucchine 1 bicchiere latte 1 yoghurt

2 bicchieri latte riso e verdure 4 wafers 1 bicchiere latte

2 bicchieri latte cioccolato 2 barrette cotoletta piselli carote 1 bicchiere latte 1 yoghurt 86.8

spiedino, pezzo di formaggio 2 bicchieri di latte yoghurt

barretta spiedino pollo pizzelli e carote yoghurt latte

79.3